4x10 12

[...] T3:+10 T4:+15 T5:+15 T6:+15 T7:+15 przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:65kg T2:70 T3:75 T4:80 T5:80 T6:85 T7:85 przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg T2:43 T3:43 T4:43 T5:43 T6:43 T7:43 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:5x10/20 T3:4x10/20 T4:4x15/45 T5:4x15/45 T6:7x10/30 T7:4x10/20

[...] T6:85 T7:85 T8: -II- przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg T2:43 T3:43 T4:43 T5:43 T6:43 T7:43 T8: -II- Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:5x10/20 T3:4x10/20 T4:4x15/45 T5:4x15/45 T6:7x10/30 T7:4x10/20 T8:8x10/30 W niedziele byliśmy na plaży i kiu mojemu zaskoczeniu na plaży był sprzęt do ćwiczeń [...]

[...] 10/8/8 - rozpiętki/brama 3x 12/12/12 - wyciskanie francuskie gryfem łamanym 3x10/10/10 - ściąganie linek 2-3x 12/12/12 - pompki na poręczach - do oporu Plecy/Biceps - Drążek 4x10/10/10/x ( ostatnia seria do oporu) - Wiosłowanie sztangą/hantlem 3x10/10/10 - Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 3x10/10/10 - Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 - Gryf łamany [...]

[...] 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Wiosło hantlem 3x15 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 PUSH lekki -Fronty 4x10 -Wykroki 3x12 -Wyciskanie skos+ 3x12 -Dipsy [...]

[...] 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Wiosło hantlem 3x15 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 PUSH lekki -Fronty 4x10 -Wykroki 3x12 -Wyciskanie skos+ 3x12 [...]

[...] >> żadnego ćw. typowego dla szerokości pleców - jak drążek lub ściąganie drążka wyciągu górnego, dałbym na początek treningu: jeśli drążek to 4xMAX, a jeśli wyciąg to 4x10, dzieńdobry również niepotrzebnie z regresją powtórzeń, podobnie 'młoty' Dzień 3 Bary + Nogi 1.wyciskanie za glową 12/10/8/8 2.podciąganie 15/12/10/8 3.przysiady [...]

[...] 3b. Uginanie stojąc 4x15 3c. Uginanie leżąc wąsko 4x20 PLECY ŚREDNIO + KLATA ŚREDNIO 1a. Drążek neutral 4x max 1b. Wyciskanie hantli skos 45* 15/12/10/10 2a. Wiosło hammer 4x10 2b. Ściąganie nachwyt hammer 4x12 2c. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 2d. Wyciskanie hammer 4x10 3a. Wiosło wyc. dolny jednorącz 3x12 3b. Wiosło wyc. dolny oburacz 3x max [...]

[...] sztangą T1:65kg T2:70 T3:75 T4:80 T5:80 przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg T2:43 T3:43 T4:43 T5:43 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:5x10/20 T3:4x10/20 T4:4x15/45 T5:4x15/45 Trening w 40min,może 43. Super humor minął,szkoda bo lepiej się ćwiczy kiedy serotonina szaleje. Trening skończony o 15. [...]

[...] T1:65kg T2:70 T3:75 T4:80 T5:80 T6:85 przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg T2:43 T3:43 T4:43 T5:43 T6:43 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:5x10/20 T3:4x10/20 T4:4x15/45 T5:4x15/45 T6:7x10/30 Plany były wielkie: [...]

[...] 8/8/10/12 7. Uginanie stojac 4x8 PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 6x6 2. Wiosło leżąc podchwyt 8/8/8/10/12 3. Ściąganie szeroki neutral 5x8 4. Wiosło hammer jednorącz 4x10 5. Unoszenie bokiem r8 6. Podciąganie sztangi do brody 8/8/10/12 7. Łoś 4x10 PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos r6 2. WL r8 3. Wyciskanie hammer 8/8/10/12 4. Wyciskanie [...]

[...] myślałem że ludzie zobaczą co jadłem przed treningiem :-D TRENING __________________________________ Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x12-6 Wyciskanie na skosie hantlami 4x10-8 Wyciskanie siedząc na hammerze 3x10-6 Rozpiętki na bramie 4x15-10 Wiosłowanie na sztandze T-bar 3x20-10 Ściąganie na maszynie hammer 2x20, 1xMAX Ściąganie drążka do [...]

[...] ją spróbować. Oto mój plan: Pon. (barki + nogi) Barki - wyciskanie sztangi zza głowy (do połowy głowy) 15/12/10/8/6/4/10/12 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 - unoszenie sztangielek w przód 4x10 Nogi - przysiady ze sztangą 8/6/5/4/3/2/5/6 (tak jak na siłe bo zalezy mi na sile nog) - uginanie nog 4x10 - prostowanie nog 4x10 - [...]

[...] na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg T2:+10 T3:+10 T4:+15 przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:65kg T2:70 T3:75 T4:80 przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg T2:43 T3:43 T4:43 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:5x10/20 T3:4x10/20 T4:4x15/45 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-27 16:22:38

[...] B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:65kg T2:70 T3:75 przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg T2:43 T3:43 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:5x10/20 T3:4x10/20 ....dzień na szybkiego. ledwo co zdarzyłem na siłownię. Hiit'a miało być min.6 a wyszło tylko 4,bez rozgrzewki,bez niczego - wsiadłem i po 3 [...]

[...] Odpoczynek 2 minuty C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej T1:15kg T2:17,5 przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2:30 przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2:22,5 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:4x10/20 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-20 15:22:19

[...] przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2:30 T3:30 T4:35 T5:35 T6:37,5 przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2:22,5 T3:22,5 T4:20 T5:25 T6:25 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:4x10/20 T3:5x10/30 T4:5x10/30 T5:6x10/30 T6:7x10/30 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-16 14:37:53

[...] T3:30 T4:35 T5:35 T6:37,5 T7: -II- przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2:22,5 T3:22,5 T4:20 T5:25 T6:25 T7: -II- Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:4x10/20 T3:5x10/30 T4:5x10/30 T5:6x10/30 T6:7x10/30 T7:8x10/30 T8:8x10/30 Trening identyczny jak tydzień temu więc nawet nie zmieniam. HIIT weszło 8 'serii' 10/30 [...]

[...] wodzie Chleb żytni razowy Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Do tego trening: Klata: wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8-6 skos sztangielkami 4x12/10/10/8 rozpietki 4x10 Bicek: podchwytem sztanga lamany gryf 4x12/10/8/6 sztangielki supinacja lub mlotek 4x12-10 czasami na rzecz ostatniej serii poprzedniego cwiczenia moge dorzucic trzecie [...]

[...] T1:30kg T2:36 T3:34 Odpoczynek 2 minuty C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej T1:15kg T2:17,5 T3:17,5 przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2:30 T3:30 przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2:22,5 T3:22,5 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:4x10/20 T3:5x10/30

[...] T1:30kg T2:30 T3:30 T4:35 przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2:22,5 T3:22,5 T4:20 Odpoczynek 2 minuty https://youtu.be/GSPWPe1w5Ns HIIT: T1:4x10/30 T2:4x10/20 T3:5x10/30 T4:5x10/30 Nie wiem o co kaman. Może to kreatyna się wkręciła. Może to Shot. Może organizm w końcu wszedł na odpowiednie obroty. Jak 2 i pół [...]